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2021年最新研究揭示延缓记忆衰退的新要素
分类:康桥学院   |   发布日期:2022/1/5 12:37:25   |    440 人阅读   |   编辑:康桥心理

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原文编辑 / 康桥心理中心

图文编辑 / 康桥心理中心


国际阿尔茨海默病协会(ADI)发布的《世界阿尔茨海默病2018年报告》显示,每3秒钟,全球就有一位痴呆症患者产生。2021年数据显示,中国是全球阿尔茨海默病患者数量最多的国家,现有60岁以上的痴呆症患者1,507万人。


很多人认为阿尔茨海默症是老年人的专属疾病,其实不然,就在去年的研究数据显示,四十岁左右的早发患者正在逐年增加,毕竟世界上第一例被定义为阿尔茨海默症的患者,年仅51岁。


影片《我脑中的橡皮擦》讲述的就是年仅27岁的新婚妻子,患病前后的心理及生活变化。影片虽然具有戏剧效果,但痴呆症的低龄化,也是当今社会关注的焦点问题。



然而大家中的大多数,并不知道阿尔兹海默症其实也有着它的治疗期和干预期。


研究表明,41%的阿尔茨海默病患者在中国,错过了最佳医治时间。


大家时常会认为记忆的衰退是衰老的自然过程,随着认知功能的下降,许多人感受到切实的生活遭受到影响(例如忘记关闭燃气、无法准确说出家庭住址等),才开始意识到疾病的来临。


对“痴呆症”早期的干预和预防,将很大程度延缓病症的急速发展,以及改善患者的社会生活环境,让其有尊严、有质量的进行社会活动。


今天大家要提供对于保护大脑免于认知能力下降,降低“痴呆症”的患病风险的十点关键要素。


这些建议的研究,出自国际专家根据各国数据观察得出的结论,在一些关于药物的建议上,建议结合个人实际情况,遵从医嘱。




01

西地那非


使用西地那非可以显著降低阿尔茨海默病的发病率。在西地那非使用者与非使用者的比较中,使用者在六年的随访期后,被诊断为阿尔茨海默病的可能性降低了69%。


为什么西地那非有效?这种药物似乎能促进脑细胞生长,减少有害tau蛋白的缠结。(这些蛋白质和淀粉样斑块是阿尔茨海默病的两个特征之一。)


02

雌激素


雌激素在降低或提高痴呆风险方面的作用长期以来一直存在争议。


由于大约三分之二的痴呆症患者是女性,因此研究雌激素对女性大脑的影响至关重要。


最近的研究表明雌激素具有健康的作用。例如,来自英国的2021项研究得出结论,激素替代疗法(HRT)不会增加痴呆的风险。


此外,由威尔·康奈尔医学院的丽莎·莫斯科尼博士领导的研究人员最近进行的一项观察性研究得出结论,在生活中更多地接触雌激素可以降低患痴呆症的风险。在这项对99名46至58岁女性的研究中,通过激素替代疗法、分娩或更长的生殖寿命接触雌激素较多的女性比接触较少的女性减少了灰质体积。


虽然这项研究规模相对较小,但它为女性带来了希翼,并呼吁对雌激素和大脑健康进行更多的研究。


03

肉桂


在实验室实验中,肉桂被证明能抑制tau蛋白的形成,tau蛋白是阿尔茨海默病的标志之一。


肉桂具有强大的抗氧化和抗炎特性


肉桂味道鲜美,较为常见,并且不含卡路里。在等待进一步研究的时候,我觉得把它洒在任何东西上都是安全的。


04

白内障手术


白内障手术降低了30%的痴呆风险,2021项研究分析了3000名参与者的数据,并在手术后随访了10年。


首席研究员Cecilia S.Lee博士,声称"没有其他医学干预显示出与降低老年人痴呆风险有如此密切的联系。"


研究人员假设白内障手术后更好的大脑感觉输入是改善的原因。正如之前有研究表明,预防听力丧失对大脑有好处,原因类似。


这些方面不仅对感官认知很重要,对社交联系也很重要,这也可以有效的防止痴呆症的发展。


05

精神刺激


这里说的精神刺激不是指那些让大家感到刺激的事情,而是不停的刺激大家大脑中的某些区域,让他们始终处于紧张的活动状态。


研究人员分析了来自美国和欧洲的各种研究数据,以确定智力挑战性工作是否能保护大脑免受痴呆症的影响。


结果如何?研究人员发现,从事认知刺激性工作的人患痴呆症的风险比那些工作没有刺激性的人低23%。


在另一项研究中,研究人员检查了来自老龄化和痴呆症纵向研究的数据。


1900多名参与者的平均年龄为79.7岁。七年的随访显示,那些在老年时参与最高认知水平活动的人——阅读、写作、纸牌游戏和猜谜游戏——将阿尔茨海默病的发病延迟了五年。


大多数人认为“有趣”的活动也能让你的大脑快乐!


06

 延迟退休


说到精神刺激的作用,另一项研究得出的结论与上面的第一项略有不同。


密歇根大学的研究人员分析了参与健康和退休研究的20000名美国人的数据。


他们发现,那些将退休推迟到67岁的人比那些在55岁到66岁之间退休的人更容易避免认知能力下降。


他们的工作是否具有精神刺激性,或者是否有报酬,似乎并不重要。


据该报告的主要编辑说,“认知参与”似乎是关键因素。


07

设定个人目标


设定个人目标,尤其是退休后。大量研究表明,退休后认知能力下降的风险增加。但有些人在保持认知能力方面比其他人表现得更好。为什么?


这个问题的研究人员对732人进行了研究,其中50%是女性,平均年龄为57岁。结果表明,退休的人只有在“脱离高度挑战性的活动和目标追求”的情况下才会失去认知能力这一结论,与越来越多关于“目的”对老年人的益处的研究相一致。


值得注意的是,在这项研究中,女性似乎特别容易脱离目标,因此认知能力下降。


由于这一结论与我自己的经验和观察背道而驰,我不得不怀疑它是否准确。例如,是否女性更容易患痴呆症,因为她们由于经济拮据而承受更大的压力?


尽管如此,这项研究的总体思路似乎是,那些在退休后设定个人目标和挑战的人精神状态会较好。


这也给大家提供了一个关于生活的好的建议,它帮助大家集中精力,免去不必要的耗损,那就是:“要么使用它,要么失去它”。



08

高蛋白饮食


食用富含蛋白质的饮食可能是预防痴呆症的一个重要因素。


在一项研究中,研究人员使用了阿尔茨海默病的小鼠模型来证明某些氨基酸,称为氨基LP7,可以保护神经元连接,减少炎症,从而保护大脑功能。


氨基LP7还没有单一的营养物。


但过去的研究也表明了高蛋白饮食对降低阿尔茨海默病风险的重要性。


09

丰富的社会活动


在西蒙Frasiar大学的一项研究中,有3210名参与者。


研究团队发现,参加一些爱好,如轻锻炼和与亲人的联系,可以减少65岁到89岁成年人的记忆力下降,比任何个人活动都要有效。


10

口腔健康


不要惊讶为什么口腔的健康会影响痴呆症的病发,这项研究已经开展多年且被证实的。


然而在今年,我震惊地发现,大约六分之一的65岁或以上的成年人已经失去了所有的牙齿。


牙齿缺失是痴呆症的危险因素,牙齿缺失越多,风险越高。


据研究人员称,牙齿缺失可能反映了一生的社会经济劣势,或者本身就造成了营养缺失。


好消息是:及时戴假牙可以防止认知能力下降。这也呼吁大家要关注并且重视口腔的健康,预防过早脱落等现象。




许多文章关注的是一个令人沮丧的事实,即随着人口老龄化,全世界将有更多的痴呆症病例。


虽然这是事实,但老年痴呆症患者的比例实际上正在下降。


多伦多生命历程与老龄化研究所最近的一项研究关注了美国人口普查局的数据。在分析540万人的数据后,研究团队得出结论,从2008年到2017年,65岁及以上的成年人中有严重认知问题的比例从12.2%下降到10%,相当于110万人没有认知障碍!这种下降在老年妇女中尤为明显。


为什么会出现如此显著的下降?


更好的营养、更少的吸烟者以及由于逐步淘汰含铅汽油而减少的空气污染都起到了作用。


但研究人员推测,主要原因是教育机会和个人成就感的增加。数据显示,每年接受正规教育的人患痴呆症的风险较低。良好的教育不仅可以提供就业机会、更高的收入和社会贡献,还可以为个人提供“认知储备”,使他们能够在一生中享受良好的大脑健康。


随着大家队阿尔茨海默症更加深的研究与了解,痴呆症不再变得完全不可控和极度的可怕,遗忘也变得不是那么糟糕的事情,就像影片《我脑中的橡皮擦里》说的:


忘记你过去的错,做一个崭新的开始,从这一点上说,健忘也是种天赋。



-The End-


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