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你有脑雾吗?丨不要让记忆成为新冠带走的另一件事
分类:康桥学院   |   发布日期:2022/2/8 13:32:13   |    2195 人阅读   |   编辑:康桥心理中心


原文编辑 / Kristine

图文编辑 / 康桥心理中心

作品来源 / 康桥心理中心



脑雾

Brain Fog

神经系统有数以万神经元, 分泌一种叫hypocretin的神经肽,负责让大家保持清醒。


当这些神经元受损时,将导致方向迷失、精力无法集中、厌食、暴食等。


有的人,是因为感染病毒引起的,有的人是因为激素变化引起的,有些人是因为饮食结构,还有些人是因为压力和睡眠等原因。


今天小编就来聊一聊新冠对脑雾的影响,以及如何预防它的产生。


对于大家许多人来说,去年依旧是压力巨大的一年,因为多样的压力源以多种形式向大家袭来。


对感染病毒的恐惧、隔离封闭、社会疏离、经济损失以及对亲人的牵挂与担忧,甚至对大家中最有韧性的人都造成了沉重的损失。


今年,心理健康专业人士发现抑郁症和焦虑症的发病率翻了两番,但大家的大脑健康状况又如何?


大家都经历过找不到一个词、记不住一个名字的时候,或者当大家曾经更能集中注意力时,大家很容易分心。


大多数时候,大家认为这是正常的衰老过程。


哈佛附属百翰女子医院脑/心理医学中心的神经精神病学家Shreya Raj说:“人们很容易低估潜在条件如何影响记忆和思维,而且它们经常被忽视。”


类似新冠这样的社会事件引起的慢性压力会在大家的大脑中产生不必要的变化。


当大家持续处于战斗或逃跑模式时,大家的身体会通过向大家的系统注入激素来做出反应,当大家长时间处于激活状态时,激素会对大家的身体产生负面影响。


大家的大多数器官都受到慢性压力的影响,大家的大脑也不例外。


持续的压力感最终会导致注意力不集中、思维涣散、动机低下、睡眠困难、容易分心等等。


不幸的是,经过数月的长时间压力后,脑雾或慢性疲劳很常见。


脑雾是一种认知功能障碍状态,使大脑处理速度变慢,效率降低。


它主要影响记忆,因此,存储和回忆信息的能力变得越来越具有挑战性。


在日常生活中实施一些小的改变可以显著提高记忆力,并消除一些迷雾。


大脑健康的黄金标准是有规律的体育锻炼、认知活动、社会参与和营养。


今天大家将分享一些减少因脑雾导致的记忆丧失,锻炼认知的方法。



Pay attention

注意!注意!


大多数记忆力衰退的根源是注意力不集中。


如果不花一点时间去思考和关注新的信息,很容易混淆记忆,或者从一开始就无法完全形成记忆。


以停车为例。人们常常忘记把车停在哪里,因为他们在形成记忆时没有对它给予足够的注意。


大多数人需要注册一个地标或熟悉的地方,以记住他们把车停在哪里。


放慢速度,集中注意力,给你的大脑时间来思考你试图存储和保留的信息,如果需要的话,选择一个“地标”。


Repetition *3

重要的事情说三遍


无论年龄大小,重复信息都能帮助你记住它。


经常被唤起的记忆更容易被记住,而你不去想的记忆更容易被遗忘。


当你在脑海中一遍又一遍地重复某件事时,你会创造出一条久经磨难的神经元路径,每次都会越来越轻松地将你直接带到那个记忆中。


当你想记住某件事时,用尽可能多的有意义的信息对其进行编码。


与其试图只记住一个单词,不如尽可能多地学习这个单词。


黄金法则是,要么使用它,要么失去它!新信息可以根据需要删除旧消息。


Cut down on multitasking

减少多任务处理


由于社交媒体和技术的爆炸式发展,大家中的许多人发现自己整天都被多种刺激源分心。


当大家同时要记住很多事情时,就会发生记忆干扰。


你可能能够识别一个事件或一条信息,但如果你继续添加到这个心理列表中,你肯定会忘记一些事情。


例如,即使你把所有事情都写在日历上,你仍然可能会发现自己迟到或忘记约会。


在大家生活中的某个时刻,大家的大脑减少了大家可以同时思考和做的事情的数量。


关于多任务处理的常见误解是,它允许大家完美地同时完成多项任务;然而,大家正在做的是将注意力一分为二,只给每项任务一半的注意力。


当大家在混合任务中添加第三项任务时,它会变得更多,大脑无法处理,准确性会大幅下降。


如果你减少一次做的工作的数量,你就可以关注你试图记住的东西,这给了大脑一个正确编码和创造新记忆的机会。


也许你会说,工作中很难避免多任务的处理,大家总是焦头烂额,但在这里,我想说的是大家可以避免那些在大家可控范畴里的,比如是否有在电视播放的时候玩手机,是否在看书的时候习惯听音乐等等。


这些习惯看上去都像是合乎常理的,但是长时间的多任务处理,会让大家习惯于录入受损的信息,导致不可控的注意力分散。


这就好像渐渐的大家不听音乐会无法阅读,打开音乐大家以为自己进入了“专注”阅读,其实大家更“专注”的是被分散,这时候已经失去了对专注的控制能力。



Use agendas, reminders

使用日程、提醒


大家在白天思考和尝试记住的许多事情都受到大家当时的情绪、偏见、信仰、经历、希望和生理的影响。


糟糕的一天、一场争论或一个令人兴奋的情绪可能会分散或扭曲大家编码信息的方式。


为了避免你的态度影响你的记忆,当大家遇到一些新任务时,可以及时的记录在日程里,被需要唤醒的日程制定提醒功能,减少大家大脑对任务的过度加工。


如果你写下一些东西,你的大脑就不必那么努力地记住了。


举个例子,某天你的同事或家人让你帮忙在未来的某个时间提交一份文件,并且在当天你们发生了一些不愉快的经历。


大脑在储存两部分信息时,会进行一些不可控的加工,比如“他为什么这样,我不要理他了”“我还要帮他提交那份该死的文件”等等,然后一部分意识开始帮助大家来忘却这个令人沮丧的任务。


如果大家在接受到“提交文件”的求助时,放入日程提醒,那么这个任务就会降低对大脑的占用。


这样,在大家发生“不愉快”时,更多的注意力会被放在“不愉快”本身,这不仅降低大家出错和被分心的几率(消除一些自我加工的编码),还可以帮助大家专注解决当下的问题(正确编码新的细节)。


Get organized

掌握条理


关于遗忘最常见的抱怨之一是丢失大家经常携带的日常用品,比如钥匙或手机。


失去一些东西并花时间寻找它们是完全正常的。


尝试在前门附近放置一个盒子或篮子,设置一个在您进入家时放置钱包或钥匙等物品的地方。


通过不断地把物品放在同一个地方,减少了寻找它们的需要。


例行公事和掌握条理都是很好的记忆辅助工具。



脑雾是许多疾病的一种罕见但可能的症状,如多发性硬化症、抑郁症、贫血、糖尿病和激素变化,因此如果它持续存在,请毫不犹豫地联系医生。


如果你怀疑自己可能有异常的记忆问题,比如记忆力丧失,应该联系你的保健医生或神经科医生。


他们会帮你确定你的记忆力丧失是与年龄有关,还是与同龄人不一致,需要进一步评估。


-The End-


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