常常会听见，“Ta是/不是一个情绪稳定的人”，在当下浮躁、快节奏的社会氛围下，情绪稳定也渐渐成为一个人难能可贵的特质。

你觉得情绪的起伏落差很大吗？一旦某人开始发起脾气来，好像任何事情都无法阻止Ta停下来；是否经常会感受到一些难以自控的强烈情绪？到底如何判断大家或他人，是一个情绪稳定的人？

情绪不稳定，是一个人的情感或情绪快速而强烈的变化，这种变化通常与外部环境是不匹配的。比如一个孩子不小心打翻了水杯，母亲会激动的大声责怪，大打出手，接着哭泣自责。这种快速的、爆发式的情绪，与一个水杯的打翻显然是不匹配的。

又或者，一个人可能会因为任何强烈的情绪而突然开始无法控制地哭泣，即使他们并不感到悲伤、沮丧或快乐。情绪不稳定的人们，所表现出的一些热情或能量，要么与事件不成比例，要么与环境不相称。

精神障碍诊断和统计手册，第 5 版（DSM-5;美国精神病学协会，2013）指出，情绪不稳定在各种疾病中表现为症状，包括：

• 边缘型人格障碍 （BPD），这是一种以情绪不稳定、冲动行为和人际关系问题为特征的精神疾病。

  
  

• 双相情感障碍（BP），其特征是剧烈的情绪波动发作，伴有抑郁低谷和躁狂高潮。在双相情感障碍中，情绪不稳定通常持续时间更长，会从数天延续至数周。

  
  

• 物质滥用，可能包括酒精或任何非法药物。

  
  

• 注意力缺陷/多动障碍 （ADHD），一种由注意力不集中、多动和冲动定义的常见疾病。

  
  

• 创伤后应激障碍（PTSD），一种一个人在目睹或经历创伤事件后难以恢复的疾病。

精神类疾病的困扰，会伴随情绪的不稳定，但除了生病会引发情绪困扰外，大家健康人群要如何确定一个情绪稳定的状态？又要如何处理一些情绪的不稳定时刻？

• 极端的情绪和突然的情绪变化。大家在面对情绪不稳定的人会明显感受到，Ta总是需要被小心翼翼的对待，却依旧阴晴不定，这种感觉变化迅速，并且经常在一天中波动。

• 反应不当。 如果一个人在葬礼上无法控制地大笑，这是情绪不稳定的标志，很明显这与当下的环境并不匹配。

• 难以控制情绪。 经历情绪不稳定的人可能几乎无法控制自己的感受，“我停止不下来发怒，我必须说出来”“这很奇怪，但是我就是止不住的哭泣”。

情绪不稳定会对一个人的日常生活产生负面影响，这些行为可能会令人困惑或回避交往，影响着大家的社会生活以及人际关系。

如果大家或身边的人正在经历情绪不稳定，这里有一些办法可以更好地应对它。

关注当下。 重要的是意识到，是什么触发了大家的情绪不稳定，并尽可能避免它们。其中一些触发因素包括极度疲劳、压力或某些社交场合或环境。

照顾好自己。 通过照顾好自己，无论是身体上还是精神上，你可以减少紧张和压力。确保每晚睡眠充足，饮食均衡，定期锻炼。通过做一些让大家感觉更好的事情，比如散步或独自度过美好的时光，这会增加大家整体的幸福感。

休息一下。 如果大家感到不稳定，可以拖后几分钟来应对情绪。

找到一个分心的事情。 有时，改变话题或从事不同的活动以减少刺激并重新控制情绪可能会有所帮助。

承认感受。 重要的是要意识到有时你无法控制自己的情绪，这没关系。你只需要照顾好自己，练习自我同情。

主动告知。 其他人可能会对他们无法理解的事情感到困惑或恐惧。如果你觉得舒服，你可以让人们知道你发生了什么。

寻求帮助。 重要的是要记住，大家并不孤单。可以与朋友或家人交谈，或向治疗师或精神科医生等专业人士寻求帮助。

总之，“情绪稳定”可能是一个高阶挑战。通过花费时间去了解其根源，是管理它的******方法。

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